Bycie DJ-em to nie tylko muzyka, pasja i świetna zabawa. To także fizycznie i psychicznie wymagający zawód, który może negatywnie wpływać na zdrowie, jeśli nie zadbasz o odpowiednie nawyki. Wielogodzinne granie, hałas, nieregularny tryb życia i brak snu mogą prowadzić do problemów ze słuchem, kondycją i ogólnym samopoczuciem. Warto wiedzieć, jak wzmocnić swój organizm i o jakich dobrych praktykach pamiętać.
Jak dbać o zdrowie, będąc DJ’em? Te wskazówki pomogą Ci długo cieszyć się muzyką i sprawnością.
Spis treści:
- Ochrona słuchu – najważniejszy zmysł DJ’a
- Zdrowie fizyczne – dbaj o swoją kondycję
- Zdrowie psychiczne i sen – regeneracja jest bardzo ważna
- Podróże i zdrowie w trasie
Ochrona słuchu – najważniejszy zmysł DJ’a
Przede wszystkim używaj skutecznej ochrony słuchu.
Długotrwałe wystawienie na głośne dźwięki niszczy słuch, a raz uszkodzone komórki słuchowe nie regenerują się. Dlatego:
- korzystaj z profesjonalnych filtrów dousznych – tłumią hałas bez utraty jakości dźwięku,
- unikaj zbyt głośnych monitorów i słuchawek – z czasem podgłaśnianie staje się nawykiem,
- rób przerwy od głośnych dźwięków – każda chwila ciszy pomaga Twoim uszom odpocząć.
Stosowanie ochrony słuchu w klubie nie oznacza gorszego odsłuchu, jeśli używasz filtrów zaprojektowanych dla muzyków.
Oprócz tego monitoruj poziomy dźwięku. Maksymalny bezpieczny poziom hałasu to 85 dB przez 8 godzin.
W klubach i na festiwalach głośność często przekracza 100 dB, co może uszkodzić słuch w ciągu kilkunastu minut!
Aby tego uniknąć, pobierz aplikację mierzącą poziom decybeli, na przykład „Decibel X”, aby kontrolować natężenie dźwięku.
Jako dodatkowe wsparcie dla swojego słuchu, nie słuchaj muzyki na maksa poza setami. Wielu DJ-ów przesadza z głośnością nawet poza pracą – w samochodzie, na słuchawkach czy w domu. Twój słuch potrzebuje odpoczynku, a więc ogranicz głośność w codziennym życiu.
Stosuj regułę 60/60 – słuchaj na maks. 60% głośności przez 60 minut, a potem zrób przerwę.
Zdrowie fizyczne – dbaj o swoją kondycję
DJ-ing to nie tylko stanie za konsoletą, ale także podróże, noszenie sprzętu i długie godziny w klubach. W takich warunkach łatwo o problemy zdrowotne. Aby tego uniknąć, pamiętaj o:
- wsparciu pleców, aby uniknąć bólu i kontuzji – wielogodzinne stanie przy deckach, garbienie się nad sprzętem i częste podróże mogą powodować bóle kręgosłupa,
- ustawianiu konsoli na odpowiedniej wysokości – nie garb się nad sprzętem,
- ćwiczeniu regularnie – wzmacniaj plecy i mięśnie core (plank, joga, rozciąganie).
- rozdzieleniu ciężaru – podziel ciężar na kilka kursów lub używaj wózków transportowych.
Jeśli masz długie sety, przenoś ciężar z jednej nogi na drugą, aby nie obciążać jednej strony ciała. Ważne jest także dbanie o energię i nawodnienie. DJ-ing to duży wysiłek energetyczny, a alkohol i brak snu mogą szybko wyczerpać organizm.
W związku tym pij dużo wody. Alkohol i kawa odwadniają organizm, co może powodować bóle głowy. Jedz lekkie posiłki przed graniem, ponieważ fast foody i ciężkie dania mogą powodować ospałość.
Ogranicz alkohol i napoje energetyczne, a zamiast tego postaw na elektrolity i zdrowe przekąski.
Pamiętaj, że dobra energia = lepsza jakość setów i dłuższa kariera DJ-a!
Zdrowie psychiczne i sen – regeneracja jest bardzo ważna
W pierwszej kolejności zadbaj o sen i jego długość. DJ-e często mają odwrócony tryb życia, czyli pracują nocą, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia. Jeśli grasz w nocy, zadbaj o drzemkę w ciągu dnia. Oprócz tego unikaj ekranów po powrocie do domu. Światło niebieskie dodatkowo utrudnia zasypianie. Jeśli podróżujesz, używaj opaski na oczy i zatyczek do uszu, aby szybciej zasnąć.
Sen to przecież fundament regeneracji. Jego brak osłabia pamięć i kreatywność.
Pod lupę weź również radzenie sobie ze stresem. DJ-ing to wbrew pozorom stresujące zajęcie. Jest tutaj obecna presja występów, nieregularne godziny i konieczność bycia w formie. Znajdź w tym wszystkim czas na relaks. Medytacja, sport lub hobby poza muzyką pomogą Ci zachować równowagę. Nie porównuj się do innych DJ-ów i pamiętaj, że każdy ma swoją własną drogę.
Podróże i zdrowie w trasie
DJ-e często podróżują, co może odbijać się na ich zdrowiu. Jak dbać o siebie w trasie, aby zachować dobrą formę i samopoczucie?
- pakuj zdrowe przekąski – orzechy, batony proteinowe, owoce,
- zabieraj poduszkę podróżną – jakość snu w drodze jest bardzo ważna,
- rób przerwy na rozciąganie – szczególnie jeśli długo siedzisz w samolocie lub aucie.
Jest wiele sposobów na to, aby zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie rozwijać swoją karierę DJ’a. Przede wszystkim postaw na ruch, zbilansowaną dietę i odpowiednią ilość snu. Szczególnie gdy grasz we wszystkie noce. Podstawą jest również dbałość o swój słuch. Odcinaj się od hałasów i kontroluj głośność, a na pewno będzie to miało wpływ na Twoje zdrowie.